Ok, ti sei convinto e hai deciso di cambiare finalmente qualcosa nel tuo stile di vita e vuoi iniziare a fare qualche esercizio o addirittura iniziare un’attività sportiva. Ma c’è quella vocina nella tua testa che continua a ronzare e a demoralizzarti, finchè non abbandoni i tuoi buoni propositi… ti mostrerò le maggiori bugie e scuse che ci diciamo, ma soprattutto ti spiegherò come possiamo capire che sono solo delle paure infondate.
Sono troppo vecchio
Hai un pò di acciacchi, non hai più il fiato di una volta, ti senti rigido… Insomma fare esercizi è una cosa da giovani. Lo sai qual è la verità? Non esiste un limite d’età per fare esercizio fisico. Lo dico per esperienza, visto che ho fatto degli esercizi di ginnastica anche con persone centenarie! E poi, troppo vecchio per cosa? Per vincere le olimpiadi? Non penso che sia un traguardo che ti interessa, giusto?
Iniziare l’attività fisica a qualsiasi età aiuta a fortificare i muscoli, aumentare la densità ossea, migliorare l’equilibrio e la coordinazione, aumentare il tono dell’umore, migliorare la memoria e ad ammalarsi di meno. Infatti, in mancanza di patologie importanti alla base, molti sintomi che associamo alla vecchiaia, come la debolezza muscolare e la perdita di equilibrio, sono in realtà da associare alla mancanza di attività fisica, e non all’età.
L’esercizio fisico, in qualsiasi forma ti può aiutare a prescindere dall’età che hai… Insomma ci sono studi che dimostrano che l’attività fisica migliora le condizioni di salute degli anziani fragili… quindi non hai più scuse!
Ho troppi dolori
No pain, no gain dicono i palestrati… ma sarà davvero così? A me non piace allenarmi sopra a forti dolori, certo qualche fastidio ci può stare, ma il dolore è comunque un segnale che il corpo ci manda per cambiare qualcosa.
È assolutamente normale non sforzare una parte che provoca dolore, ma d’altro canto non si può stare sempre immobili in attesa che passi il male.
Quindi qual’è la soluzione? Bisogna trovare movimenti che non producono un livello di dolore intollerabile e ritrovare così un livello di movimento sopportabile dal nostro organismo, ricorda che si può sempre iniziare in piccolo e poi progressivamente si può provare ad aggiungere difficoltà!
Questo è il pane quotidiano di ogni fisioterapista, e se pensi sia troppo difficile trovare questo equilibrio da solo, ricordati che puoi sempre chiedere una mano!
Anche Il dolore cronico non è una condanna: con le giuste strategie, si può migliorare la qualità della vita.
Sono troppo grasso
Non deve essere facile portarsi dietro i chili di troppo… ci si stanca subito e anche fare più di una rampa di scale può diventare un’impresa.
Indovina? No non sei troppo grasso per fare esercizio fisico, ma si, se sei una persona classificabile come obeso, magari non puoi correre 5 km, ma nulla ti vieta di iniziare un programma di ginnastica dolce o con pesi, la cyclette o una bella camminata al piano.
Si inizia dalle piccole cose, in modo graduale, con movimenti che non sollecitino in modo eccessivo le articolazioni degli arti inferiori. Anche se non ti sembra di fare chissà che attività sportiva, anche le attività che ti ho suggerito in precedenza possono aiutarti a spezzare i circoli viziosi in cui ti trovi.
Se sei indeciso su cosa fare, puoi chiedere aiuto ad un professionista che saprà indirizzarti in attività che ti permettano di muovere senza mettere in sovraccarico le articolazioni. Intanto continua a leggere questo articolo, troverai sicuramente qualche spunto!
Sono troppo pigro
Una delle motivazioni che sento di più è che si è troppo pigri o demotivati per fare esercizio fisico.
La definizione di pigro è chi scappa dall’impegno fisico o mentale o che lo fa senza entusiasmo. In generale possiamo dire che è una persona che non vuole lavorare. Ma siamo proprio sicuri? Magari ti alzi presto e vai a lavorare nonostante ci sia il diluvio, ti svegli di notte per cullare il tuo bambino che piange o fai tutte le faccende domestiche per tenere pulita casa. Ti consideri ancora pigro?
Il problema può avere molte cause, ma se riesci a fare un sacco di cose, anche controvoglia, perché è così difficile fare degli esercizi? Forse devi esplorare e trovare qualcosa che ti piaccia, o adattare gli esercizi al tuo stile di vita, riducendo l’intensità o stabilendo dei tempi precisi.
Ma prova a riflettere sul perché ti dai l’etichetta di “pigro” o “demotivato”. Magari da piccolo sei stato criticato per come ti muovevi, ti vergognavi del tuo corpo o hai associato qualche emozione negativa all’esercizio fisico e al movimento.
Fortunatamente non sei più un bambino e da adulto puoi capire che cosa ti blocca, anche con l’aiuto di qualcuno, e superare queste vecchie storie che ti racconti.
Pensa a quali emozioni sgradevoli associ al movimento e inizia a creare un piano per essere più attivo. Avere certe etichette è limitativo, non ti rappresenta come persona, ti crea disagio interiore ma soprattutto non ti aiuta a essere più attivo.
Non sono un tipo atletico/sportivo
Devo dire che per tanto tempo ho avuto anch’io questo problema, ma la verità è che da ragazzino non avevo trovato la possibilità di fare chissà che attività oltre a calcio e pallavolo e nessuno dei due mi interessava granchè, ma poi sperimentando ho trovato addirittura due sport interessanti: la mountain bike e le arti marziali.
Come dici? A te non piace nessuno sport? E qui casca l’asino! E chi l’ha detto che per muoverti devi per forza fare sport? Per fare attività fisica ti basta… fare attività fisica! Passeggiate nella natura con il cane, giardinaggio, balli di gruppo, fare foto ai paesaggi urbani, bowling… insomma qualsiasi hobby che prevede lo spostarsi da casa o il muovere il proprio corpo vanno più che bene.
L’idea che per fare attività fisica devi per forza chiuderti in una palestra a sollevare pesi è sbagliata. Soprattutto se la trovi un’attività noiosa. Come puoi fare allora a trovare qualcosa che possa fare a caso tuo? Fai una lista di attività che possono interessarti e provale tutte! Magari troverai il coraggio per iniziare un nuovo hobby che hai sempre rimandato o imparerai nuovi divertenti modi per passare il tempo!
Non ho tempo
Questa scusa la possiamo utilizzare per qualsiasi cosa e con qualsiasi tabella di marcia. Ma vuoi sapere qual’è la verità?
Il tempo ce l’hai, magari non tantissimo, ma lo puoi trovare. Se è vero che non hai tempo, perché tutte le volte invece riesci a sfondarti di serie tv/ fare aperitivo con i tuoi amici/giocare ai videogiochi/fare shopping? Ne ho azzeccata almeno una?!
La verità è che bisogna dare priorità al movimento. Cerca di incastrare gli esercizi in ogni momento e luogo.
Può essere semplice come scegliere di prendere le scale invece dell’ascensore, usare la bicicletta per i tragitti brevi o fare una passeggiata dopocena, oppure può anche voler dire dire di no ad alcune abitudini poco sane e a sostituirle con l’esercizio.
Magari la sera prima di sfondarti sul divano a guardare Netflix potresti fare 15 minuti di yoga. In questo articolo troverai altre dritte che possono tornarti utile!
Non ho soldi
In questa società impregnata di consumismo sembra che ci manchi sembre qualcosa per poter fare al meglio una qualsiasi attività. Vuoi correre? devi comprare gli abiti per ogni stagione, se piove devi avere il mantellino impermeabile e poi, vogliamo parlare delle scarpe create apposta da ingenieri super specializzati?!
Ovviamente in alcuni sport alcuni attrezzi sono costosi o c’è comunque un minimo di spesa base, ad esempio l’avere un casco e una bici per fare mountain bike e le protezioni per fare sport da comabattimento.
Ma anche li può venirci in aiuto il mercato dell’usato o comunque il non comprare subito il top di gamma.
Ma la cosa fondamentale è che tutto quello di cui hai bisogno è il tuo corpo, tutto il resto è superfluo.
Non c’è bisogno di nessun attrezzo, abbigliamento o abbonamento alla palestra. Camminare/correre è gratis.
Per iniziare vanno benissimo i vestiti e le scarpe che già possiedi!
Vuoi alzare pesi come in palestra? Puoi tranquillamente alzare delle bottiglie piene d’acqua o di sabbia per iniziare, senza contare che ci sono un sacco di esercizi a corpo libero per tutti i distretti del corpo e un sacco di accorgimenti per fare esercizi a casa, come ha dimostrato la fantasia delle persone in lockdown.
Puoi iniziare guardando qualche video su youtube o scaricando la mia mini guida con degli esercizi veramente facili ed alla portata di tutti.
Non posso farlo da solo/non c’è nessuno che possa farlo con me
Ok, mi immagino la scena: finalmente hai trovato qualcosa che ti entusiasma, magari segui questo sport da parecchio tempo, ma purtroppo è il tennis e non conosci nessuno per giocare una bella partita in compagnia! O più semplicemente non ti va di fare passeggiate o esercizi da solo.
Riuscire a coinvolgere altre persone è un buon modo per stringere rapporti, rimanere motivati e creare abitudini che ci si impegna a rispettare. Per prima cosa potresti essere tu il primo a proporre qualche attività divertente! Inizia a chiedere di iniziare con te questa nuova attività alle persone che conosci, dalla famiglia agli amici o anche a colleghi di lavoro o amici di amici.
Ma se proprio non conosci nessuno che sia interessato, puoi sempre usare internet e cercare gruppi vicini a te con cui vedersi, o anche solo online, per potersi confrontare con gente che la pensa come te! Il senso di appartenere ad un gruppo è una delle cose più soddisfacenti che ci sia e condividere con altri le proprie passioni aiuta a mantenere acceso il fuoco dell’interesse.
Ho paura di farmi male
Parto dal presupposto che a volte è una paura lecita, ad esempio molte persone richiedono il mio aiuto da fisioterapista dopo aver ricevuto un trauma minore. Infatti possono rimanere dei doloretti, nonostante sia passato parecchio tempo.
Per tornare alla vita di tutti i giorni/attività sportiva hanno bisogno che qualcuno li guidi su cosa fare, come farla e quando è il caso di alzare l’intensità. Beh in quel caso, chiedi aiuto ad un fisioterapista!
Ma nel caso tu non abbia problemi organici, beh… l’unico modo è passare all’azione, ma con garbo e parsimonia! Insomma, inizia con esercizi semplici, poi gradualmente puoi aumentarne la difficoltà e non rischierai di sbagliare e di farti male.
Se non sai bene come muoverti allora trova un esperto che possa dirti esattamente cosa puoi fare per muovere i primi passi in una nuova disciplina senza rischiare infortuni. In fondo nessuno nasce con la conoscenza infusa e non sapere esattamente cosa fare è assolutamente normale.
Non ho energie
Ti senti sempre come il coniglio con le batterie scariche? La prima cosa che pensi appena esci dal lavoro è di fare un bel salto… sul divano? La questione delle poche energie è sempre una faccenda ostica, se hai fatto dei controlli e non risulta nulla di anormale puoi riflettere sul tuo stile di vita e vedere come influenza i tuoi livelli di energia:
- Mangi in modo regolare e con cibi sani?
- Riesci a dormire almeno 7 / 8 ore?
- Fai uso di caffè o altri stimolanti, soprattutto dopo pranzo?
- Quando finisci il lavoro che attività fai prima di andare a dormire?
- In questo periodo sei sottoposto a molte situazioni di stress?
Inutile dire quanto siano importanti il sonno, la nutrizione e lo stress per il nostro livello di energie. Se al mattino non ti svegli riposato e pieno di energie probabilmente dormi troppo poco o male, dedicaci la giusta attenzione.
Ma anche se hai le carte in regola con stress, alimentazione, caffè e sonno può esserci anche il fattore abitudine che gioca a nostro sfavore: ad esempio il fatto che ci si accasci sul divano a guardare la tv è un’ attività che non ci da energia, ma ce le toglie.
Prova piuttosto a fare 10-15 minuti di attività fisica, anche se sei senza energie: superato lo scoglio iniziale, il corpo si riaccende e troverai una nuova sferzata di vitalità che manco sapevi di possedere.
Conclusione
Abbiamo visto insieme le bugie più diffuse,te ne vengono in mente altre? Scrivile e potremo commentarle insieme! Spero di averti aiutato a capire che certi nostri dubbi e paure sono bugie infondate e che questo articolo ti permetta di iniziare con serenità un cammino di miglioramento personale e di amore per il movimento, proprio come è successo a me!
Spunti di riflessione
Ti lascio con alcune domande per riflettere su quello che hai appena letto. Prendi un foglio o un quaderno o un documento vuoto del tuo pc e prova a rispondere alle domande che ti farò. Puoi usarle come spunto per crescere e per pensare a come utilizzare le informazioni che hai imparato.
- Come puoi adattare l’attività fisica alla tua età, peso o alle tue disponibilità economiche?
- Associ qualche emozione sgradevole a fare sport o esercizio fisico? Se sì, qual è e come pensi di aver associato le due cose?
- Che attività piacevoli e divertenti vorresti fare? Quale puoi iniziare facilmente?
- Quanto tempo potresti dedicare all’attività fisica? Puoi limitare qualche attività superflua come guardare la tv o giocare ai videogiochi? Cerca di essere onesto e ricorda: dieci minuti al giorno è meglio di niente!
- Chi potrebbe aiutarti nel tuo percorso?
- In che modo puoi condividere con qualcuno la tua attività fisica?
Vuoi il tuo programma di esercizi personalizzato per sbugiardare le tue paure?
Fonti
- American College of Sports Medicine; Chodzko-Zajko WJ, Proctor DN, Fiatarone Singh MA, Minson CT, Nigg CR, Salem GJ, Skinner JS. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and physical activity for older adults. Med Sci Sports Exerc. 2009
- de Labra C, Guimaraes-Pinheiro C, Maseda A, Lorenzo T, Millán-Calenti JC. Effects of physical exercise interventions in frail older adults: a systematic review of randomized controlled trials. BMC Geriatr. 2015
- Ball K, Crawford D, Owen N. Too fat to exercise? Obesity as a barrier to physical activity. Aust N Z J Public Health. 2000